疫情之下长期宅在家无法出门，报复性的狂吃甜食、手摇奶茶，不少人开始烦恼起这几个月养出的防疫胖，虽然大家都知道少吃多动是减重的最高原则，但身处美食无所不在的中国，实在太难拒绝诱惑，像是蛋糕、珍珠奶茶、芒果冰、面包、手抓饼等，很容易不知不觉「糖上瘾」或是「糖过量」了！
你被糖绑架了吗？全民深陷糖害危机
炎热天气来喝杯冰凉饮品超消暑，享受的同时，体重也在悄悄上升！很多人抗拒不了冷饮的诱惑，是因为适度的甜食能增加大脑脑内啡分泌，让人感到心情愉悦，但太爱吃甜食其实是种「瘾」，不只是心理的欲望更是身体的饥渴，爱吃甜食的人时间一到，身体就会分泌胰岛素，没有甜食可吃，就会感觉忧郁、浑身不舒服。
拒绝甜蜜陷阱：预防肥胖老化、代谢疾病找上门
营养师惠惠分享：「这些甜蜜陷阱对身体的负担大，影响层面广泛，容易造成皮肤变差、肥胖、老化，严重甚至心血管疾病、代谢症候群、糖尿病等风险！想要不挨饿，又能顺利减重有几个重点，首先是要调整吃糖的习惯，戒掉我们俗称的『糖瘾』，减少身体渴求糖分的欲望，只需要给予少量即可，再来就是依照『逆糖管理』的准则：挑对食物、控制份量、吃对顺序，吃饱喝足不复胖。」
这种饮食习惯只需要限制糖类的摄取，每天限糖控制在25—50克以下，「平稳地减少糖类的摄取」是最理想的作法，并确实地摄取肉和鱼、蛋，不用勉强自己饿肚子。肉和鱼、蛋等蛋白质的食物可以想吃多少就吃多少，烹调方法也没有限制，「油脂」是消耗热量时不可或缺的要素，所以请务必与蛋白质一同积极地摄取，饮食的顺序以汤→蛋白质→菜→粗粮为原则，增加饱足感，并降低胰岛素阻抗。
另外，也推荐：想要坚守体重控制，可以准备以下食材
冷冻花椰菜，取代主食，口感好，减糖主食的超级好帮手。
五花肉：经过调味，保留鲜香，回锅肉的不二之选，可以享受优质蛋白质补充。
鱼类：鲑鱼与鲭鱼，能补充Omega-3不饱和脂肪酸，帮助抗氧化力，补充必需脂肪酸为好体质打底。
五颜六色蔬菜：以花椰菜、玉米笋、秋葵、红黄甜椒，都是含丰富植化素的食材，帮助身体抗氧化、抗发炎。
水果的部分，大家可以多多选择番茄、蓝莓、草莓，属于低糖份的水果，减少身体负担，更能补充彩色水果，让自身防御力提高。每日摄取在50g以下。
然而，这些每个人体质、饮食习惯与备餐条件，都不太一样。注重健康是需要一个专业精准医学团队来协助您，才会事半功倍！